Quiero darte herramientas, no dogmas – Marcos Vázquez
Forjador/a, hoy recopilamos las frases que más me han gustado del libro «Salud Salvaje» de Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario)
El libro, junto a la introducción, se divide en 4 partes: alimentación, movimiento, sueño y conexión. Por tanto, voy a poner la frases organizadas por partes. Allá vamos.
1. Introducción. Descubriendo tu lado salvaje.
«El progreso elimina viejos enemigos pero introduce otros nuevos: obesidad, diabetes, enfermedad cardiovascular, hipertensión, depresión, alergias, miopía, trastornos autoinmunes, cáncer, artritis, insomnio, demencia, dolor de espalda…»
«Vivimos más pero pasamos más tiempo enfermos»
«Si la civilización ha causado tus problemas, volverte un poco más salvaje los resolverá»
«Nuestros genes se formaron en la edad de piedra, y se expresan con enfermedad en la era digital»
«En vez de alimento fresco, nuestra comida parece pienso. En vez de perseguir animales en la sabana, nos sentamos durante horas delante de una pantalla. En vez de respetar las estaciones y los ciclos naturales de luz y oscuridad, pasamos todo el día a la misma temperatura y con la misma luminosidad. En vez de conectar con nuestro grupo social, estamos enganchados a un aparato digital. Estamos sobrealimentados, sobrecalentados y sobreestimulados»
«Las tecnologías que desarrollamos para estar más cómodos nos hacen más débiles. Las mismas herramientas que nos dan más control sobre la naturaleza nos hacen perder control sobre nuestro propio cuerpo»
«Por primera vez en nuestra historia mucha más gente muere por comer demasiado que por no comer suficiente, y muchas más muertes se deben al sedentarismo que al agotamiento físico. La comida industrial es hoy más destructiva que el armamento militar, y las sillas son más letales que los peores criminales»
«No resolveremos los problemas prescribiendo fármacos, sino cambiando hábitos»
«Los genes predisponen, pero rara vez determinan»
«Las únicas especies obesas del planeta somos los humanos y nuestras mascotas»
«Somos los únicos animales que hacemos ejercicio. Los pájaros vuelan, los leones corren y los peces nadan. El ejercicio es opcional, el movimiento es esencial»
«Muchas veces, un rato extra de descanso te ayudará más que una hora de gimnasio»
«La calidad de las relaciones sociales es un mejor predictor de la salud futura que el nivel de colesterol»
«No tiene sentido pasar 8 horas sentado en la oficina para ir al gimnasio y estar otra hora sentado en máquinas de ejercicio»
2. Alimentación
«Si un gorila come hojas en la selva, no le ofrecen galletas. Si un león se alimenta de carne en la sabana, no le preparan una ensalada»
«Inventar la agricultura y la ganadería no nos hizo más inteligentes, sanos o longevos. Al abandonar nuestro estado salvaje todo fue a peor»
«Si la existencia del género Homo se comprimiera en 24 horas (una hora representaría 100.000 años), hemos vivido como cazadores-recolectores todo el día excepto los últimos 6 minutos. A las 23:54 horas nos convertimos en agricultores-ganaderos»
«Prefiero vivir en la era moderna que en la Edad de Piedra. Pero debemos entender que, por mucho que haya avanzado la ciencia, nuestros genes apenas han cambiado»
«La comida real no necesita alardear, y no suele llevar etiquetas»
«A la industria le beneficia el reduccionismo. Sí creemos que el único problema son las calorías nos engañaran con productos light. Sí echamos toda la culpa al azúcar la reemplazaran por un endulzante artificial y lo venderán como una versión más saludable. Y si culpamos la carencia de nutrientes añadirán vitaminas y minerales sintéticos para convencernos de su valor nutritivo»
«La gente se pregunta todavía cuántos huevos puede comer a la semana, pero no tiene reparos en engullir galletas a diario»
«La epidemia de obesidad no se resolverá únicamente añadiendo alimentos buenos, debemos sustraer primero los malos»
«La leche con cereales no es una combinación natural, si no el resultado de un marketing brutal, que ha convertido al desayuno en la peor comida del día»
«El ayuno intermitente te enseña a conocer la diferencia. Te ayuda a reconectar con el hambre real y liberarte del hambre emocional»
«Hemos mantenido los excesos festivos de la religión, como las comilonas de navidad, pero nos hemos olvidado de sus recomendaciones de sacrificio: los ayunos»
3. Movimiento
«El movimiento es esencial, pero la tecnología lo ha convertido en opcional»
«La sociedad actual ya no castiga la debilidad o la incompetencia física, pero tus genes siguen esperando movimiento y esfuerzo»
«Los pies son tu base, y si esta base se altera, toda tu anatomía se tambalea»
«Los zapatos modernos son a nuestros pies lo que los alimentos modernos son a nuestros dientes»
«Tu cuerpo necesita movimiento, pero el mundo moderno fomenta inmovilismo. Debes resistir la domesticación de la comodidad, que solo produce enfermedad»
«Si usas el metro, ignora las escaleras mecánicas y aprovecha el poder de tus piernas»
«Unos pies salvajes son unos pies sanos. Libéralos de la opresión de los zapatos»
«La mayoría se preocupa más por la visibilidad de su abdominales que por su utilidad»
«Muchos de los problemas que achacamos a la edad, como osteoporosis y encorvamiento de la espalda, no se ocasionan por cumplir años, sino por vivir dentro de nuestro propio zoo humano»
«Para mejorar tu proceso de desintoxicación no debes tomar zumos verdes, sino caminar más»
«Si miras a tu alrededor, verás hoy a una gran masa sedentaria, cuya especialidad es la inmovilidad»
«El mundo moderno actúa sobre tu cuerpo como una escayola invisible»
«Antes de moverte mucho, debes moverte bien. Es un error añadir intensidad sobre una disfunción. Es como conducir un coche con una rueda pinchada»
«Exponernos a pequeñas amenazas ensancha los límites de nuestra zona de comodidad. Superar peligros nos hace sentirnos vivos»
«La diversión es la base del sistema educativo de la naturaleza»
«Exponernos a pequeñas amenazas ensancha los límites de nuestra zona de comodidad. Superar peligros nos hace sentirnos vivos»
«Si no puedes convertir tu pasión en tu profesión, al menos dedica algo de tiempo a eso que reclama tu corazón»
«Nos hemos alejado tanto de las capacidades fundamentales de nuestro propio cuerpo que se nos hace raro entrenar sin máquinas ni equipamiento»
«Quiero darte herramientas, no dogmas»
Si no sabes por donde empezar a la hora de hacer ejercicio te recomiendo sus programas Desencadenado y después Efecto Kettlebell.
4. Sueño
«Poco a poco reemplazamos los ritmos naturales de la vida por los ritmos artificiales de la oficina. Sincronizamos nuestros relojes con Greenwich pero nos desconectamos de nuestros propios cuerpos. Teníamos relojes, pero no teníamos tiempo»
«Hay pocas formas de mejorar tu inteligencia. Dormir bien es una de ellas»
«Gran parte del estrés actual es imaginario, y si tu cerebro lo puede crear, tu cerebro lo puede destruir»
«La mayoría de trastornos del sueño se deben a incoherencias evolutivas, no a déficits de pastillas»
«No entres en Instagram antes de irte a la cama. Tus influencers favoritos seguirán ahí por la mañana»
4. Conexión
«Nunca hemos tenido tanta gente a nuestro alrededor y nunca nos hemos sentido tan solos»
«Mantener buenos lazos sociales no es sólo importante para la salud, es con diferencia el factor que más contribuye a la felicidad»
«Los líderes tecnológicos intentan diseñar productos altamente adictivos, y siguen la primera regla de cualquier buen narcotraficante: no consumas lo que vendas»
«Las redes sociales producen mentes distraídas y atenciones fragmentadas»
«Si tu relación con un amigo se limita al mundo virtual no estáis realmente compartiendo experiencias, simplemente estáis informados de lo que ocurre en vuestras vidas separadas»
«Cada segundo que pasas tratando de impresionar al mundo virtual, te desconectas un poco más del mundo real»
«La adversidad produce unidad. En ausencia de enemigos externos, las sociedades colapsan desde dentro»
«Tu bienestar siempre debe ser una prioridad. Si no estás bien contigo mismo serás de poco ayuda a los demás. Unos pocos»
«Una dura ruta de montaña o una carrera de obstáculos en equipo os dejarán recuerdos más duraderos que una tarde de tapas»
«Unas pocas amistades reales son mejores que muchos conocidos»
«Estamos biológicamente preparados para los desafíos y los desastres. Nos han acompañado toda nuestra historia. Pero estamos mal adaptados a estar desconectados, a no sentirnos necesarios, y en esto se especializa la sociedad moderna»
«Necesitamos más árboles y menos asfalto, más césped y menos centros comerciales, más plantas y menos pantallas»
«Así como la luz artificial ha difuminado la diferencia entre la noche y el día, el abuso de climatizadores fusiona las estaciones, creando una eterna primavera»
«El exceso de climatización externa debilita nuestra fisiología interna»
«La naturaleza no es estéril, y aislarnos de todo tipo de bacterias es peligroso»
«En el proceso de eliminar algunos enemigos que no se enfermaban, acabamos también con muchos amigos que nos ayudaban»
«Uno de nuestros problemas es que ahora, al contrario que en Juego de Tronos, el invierno nunca llega»
«En vez de escapar de la realidad con fármacos y distracción, debemos cambiarla con conocimiento y acción»
«Para mejorar tu salud no necesitas renunciar a los beneficios de la civilización, pero si deberás resistir ciertos aspectos de su domesticación. Contra la comida industrial, más alimentos de verdad. Contra el sedentarismo y la debilidad, más movimiento de baja y alta intensidad. Contra el jet lag social, respetar los ritmos naturales de luz y oscuridad. Contra la creciente soledad, fortalecer lazos con la comunidad. Contra el estrés de la ciudad, reconectar con el mundo natural»
«No importa dónde estás hoy, estarás mejor el día de mañana si caminas en la dirección adecuada»
Ahora como en Matrix debes elegir: pastilla roja o pastilla azul 😉
Espero que te haya gustado esta recopilación.
Te dejo también un pequeño sketch que hice sobre Salud Salvaje… 🙂